O pump muscular — aquela sensação de inchaço e dureza nos músculos durante o treino — se tornou sinônimo de treino eficaz para muitos praticantes de musculação. Imortalizado por Arnold
A carga progressiva é um dos pilares do treinamento de força e da hipertrofia muscular. Trata-se do princípio segundo o qual é necessário aumentar gradativamente o estímulo aplicado aos músculos
Quando falamos em musculação, a maioria das pessoas pensa em carga, repetições e intensidade. No entanto, existe um fator essencial que separa os amadores dos profissionais: a biomecânica. Compreender os
Quando o assunto é hipertrofia muscular, muitas perguntas surgem: “Será que eu tenho a genética para crescer?”, “Meu esforço é em vão se não tiver bons genes?”. A verdade é
Introdução Quando o assunto é hipertrofia muscular, muitos praticantes de musculação se preocupam com o impacto do cortisol alto. Famosamente conhecido como “hormônio do estresse”, o cortisol é frequentemente apontado
Introdução O jejum intermitente (JI) ganhou popularidade não apenas como estratégia de emagrecimento, mas também como uma ferramenta potencial para melhorar o desempenho físico e a composição corporal. No entanto,
Quando o objetivo é a hipertrofia, apenas frequentar a academia não é suficiente. Muitos praticantes de musculação, mesmo com dedicação, acabam cometendo erros que sabotam seus ganhos. Se você sente
Introdução No universo da musculação, dois conceitos frequentemente confundidos, mas com funções distintas, são mobilidade e flexibilidade. Embora pareçam semelhantes, compreender suas diferenças é fundamental para quem busca melhor desempenho,
Introdução Quando o objetivo é maximizar a hipertrofia muscular, diversos fatores devem ser ajustados na rotina de treino: volume, intensidade, tipo de exercício, frequência e, um dos mais subestimados, o
